İç mekanda bisiklet sürmek, sadece bir bisikleti antrenman ayağına bağlamaktan ibaret değildir. Serin, rahat, motive ve odaklı kalmaya yardımcı olacak doğru antrenman ortamını oluşturmanız gerekir.
Bu hafta Cyclingnews‘te iç mekanda bisiklet sürme haftındayız ve bu kış için size birçok harika fikir verecek geniş ve çeşitli bir iç mekanda bisiklet sürme temalı içerik yayınlıyoruz.
En iyi akıllı antrenman ayağından birine yatırım yaptınız, ya şimdi? Düzenli olarak iç mekanda sürmeye hazırlanırken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç konu daha var.
Son Videolar
Cyclingnews
Belki de antrenman alanınızı yapılı bir kış antrenmanı ve grup sürüşleri için kuruyor ya da nihai e-racing kurulumunu inşa ediyorsunuz.
Belki de Zwift Cog ve Click önceden kurulu olarak satın aldığınız yeni bir akıllı antrenman ayağı aldı ve satın alımınıza dahil edilen deneme üyeliğini aktardınız;
Bu kontrol listesi, güçlü bir başlangıç yapmanıza, yaygın yeni başlayan hatalarından kaçınmanıza ve ilk günden itibaren antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak temel öğeleri ve pratik ipuçlarını kapsıyor.
(Görsel kredisi: ERIC LALMAND / Katılımcı)
1. Konumunuzu seçin
İç mekanda bisiklet sürme terletici bir iştir, bu yüzden bisikletinizi ve akıllı antrenman ayağınızı nereye kuracağınızı dikkatlice düşünmeniz gerekecek. Ailenin geri kalanı televizyon izlemeye çalışırken oturma odasında zorlu bir aralıklı antrenman seansı pek iyi sonuçlanmayabilir!
İdeal olan, başkalarını rahatsız etmeden antrenman yapabileceğiniz ve özellikle soğutma ekipmanınız için yeterli alanınız olan bir alan seçmektir.
Havalandırma da aynı derecede önemlidir. Açık bir pencere, iyi hava akışı veya klima olan bir oda konforunuzda önemli bir fark yaratabilir. Ayrılan bir bodrum kurulumu ideal görünebilir, ancak yeterli hava akışı olmadan hızlı bir şekilde antrenman yapmak için rahatsız edici bir yere dönüşebilir.
2. Bir vantilatora yatırım yapın
Endüstriyel bir fan, içeride bisiklet sürmenin en önemli aksesuarlarından biridir. Dışarıda sürarken deneyimlediğiniz hava akışı olmadan serin kalmaya çalışmak zorlaşabilir ve bu genellikle daha rahatsız edici bir deneyimdir. Bir fan bulundurmak iyi bir fikir ve aşırı ısınmayı önlemeye yardımcı olur.
Eğitim alanınız için uygun bir fan seçin. Uzaktan kumandalı ve ayarlanabilir özelliklere sahip özel içeride bisiklet fanları olsa da, uygun bir ev tipi fan da gerekli işlevi yerine getirebilir.
3. Zemin koruması
Bisikletiniz ve antrenman aletinizin altında koruyucu bir minderal önemli bir yatırımdır. İçerideki antrenmanlar sırasında birikebilecek ter, kir, yağ ve diğer kirleticilerden zemininizi korumaya yardımcı olur. Bu özellikle dışarıda kullandığınız bisikleti antrenman aletinde kullanıyorsanız ve özellikle aktarma organı yağlıysa çok önemlidir.
Ucuz bir minderi değiştirmek, lekeli bir halı veya hasar görmüş bir zeminle uğraşmaktan çok daha kolaydır ve minderiniz yoksa bir antrenmana girişmeyeceğim.
(Görsel kredisi: Getty Images – SimonSkafar)
4. Bir havlu edinin
Havlu gereklidir ve uzun bir antrenman yapıyorsanız iki taneye ihtiyacınız olabilir. En uygun bisiklet pozisyonuna ve en iyi fana sahip olsanız bile, özellikle uzun sürüşlerde ve yüksek yoğunluklu aralıklarda oldukça terlediğinizi fark edeceksiniz.
Yüzünüzü ve ellerinizi silmek için kolayca ulaşabileceğiniz bir yerde bir havlu bulundurun, bu da size gidon üzerinde rahat bir tutuş sağlamaya yardımcı olur. Uzun antrenmanlar için ikinci bir havlu bulundurmak faydalı olabilir.
5. En az bir içecek şişesi hazırlayın
Sıvı alımını korumak önemlidir ve içeride bisiklet sürerken ter yoluyla çok fazla sıvı kaybedersiniz. Dışarıda sürdüğünüzden önemli ölçüde daha fazla içtiğinizi fark edebilirsiniz, bu yüzden kolayca ulaşabileceğiniz tam şişeler olduğundan emin olun.
Uzun veya yoğun antrenmanlar için, özellikle ter yoluyla kaybedilen sodyum gibi elektrolitleri de yenilemeniz gerekip gerekmediğini değerlendirin.
6. Kıyafetler
İaşırı kıyafet giymeyin; azı daha fazladır. Belirlediğimiz gibi, ısınacaksınız. Normal şortlu mayo ve mayo giymek fazla gelebilir. Askısız bir bisiklet şortu ve basit bir atlet veya nefes alabilir üst parça iyi bir fikir olabilir.
Açıklanan anahtar, vücut sıcaklığınız yükseldikçe rahat kalmanıza yardımcı olan nefes alabilir kıyafetleri seçmektir; ne işe yaradığını öğrenmek için birkaç sürüş yeterlidir.
(Görsel kredisi: JOAQUIN SARMIENTO / Katılımcı)
7. Telefonunuzu ve seçtiğiniz eşlik eden uygulamayı hazırlayın
Çok sayıda iç mekân bisiklet platformu, ek işlevler sunan ve deneyimi daha etkileşimli hale getiren eşlik eden uygulamalar sunar.
Örneğin, Zwift Companion, diğer sürücülerle etkileşime girmenizi, etkinliklere katılmanızı, mesaj göndermenizi ve oyun içi ek kontrolleri erişiminizi sağlar. Platforma bağlı olarak, bir eşlik eden uygulama egzersiz yönetimini kolaylaştırabilir, aktivite bilgilerini görüntüleyebilir veya sanal ortamla etkileşime girebilir.
Telefonunuzun şarjlı olduğundan ve yakın bir masa veya gidon montajı gibi pratik bir yerde olduğundan emin olun, böylece sürüşünüzü kesmeden ihtiyaç duyduğunuz özelliklere erişebilirsiniz.
8. Sabırlı Olun
İç mekân bisiklet, kendi başına bir disiplindir ve ilk başladığınızda bir öğrenme eğrisi vardır.
Her platformun kendi güçlü yönleri, özellikleri ve kendine has yanları vardır. Bazıları yapılandırılmış eğitime, diğerleri ise sanal dünyalara, gerçekçi simülasyonlara veya sosyal sürüşe odaklanır.
Sunulan farklı deneme sürelerinden yararlanın ve her platformun farklı inceliklerini öğrenirken sabırlı olun. Bu yeni disipline kendinizi bırakırken sabırlı olun ve yolculuğun tadını çıkarın.
9. Eğitim platformunuzu aktivite günlüğünüze bağlayın
Sürüşlerinizin kaydedildiğinden emin olun, böylece eğitimi takip edebilir ve ilerlemenizi kaydedebilirsiniz. Bir bisiklet koçuyla çalışıyorsanız, bu aynı zamanda onların oturumlarınızı görmesini kolaylaştırır.
Hangi platformları kullandığınıza bağlı olarak, kapalı mekân bisiklet hesabınızı Strava, Garmin Connect, TrainingPeaks veya Vekta gibi hizmetlere bağlayabilirsiniz. Bu, aktivitelerinizi bir araya getirmenize, antrenmanınızı analiz etmenize ve zaman içinde ilerlemenizi izlemenize yardımcı olabilir.
Seçtiğiniz platformun hangi entegrasyonları desteklediğini kontrol edin ve hesaplarınızın doğru şekilde bağlandığından emin olun. Birden fazla cihaz veya hizmet aynı sürüşü kaydediyorsa, aktivitelerin iki kez yüklenmediğini kontrol etmek de faydalı olur.
Kapalı mekân antrenmanı, açık hava sürüşü kadar değerlidir, bu yüzden emeklerinizin kaydedildiğinden emin olun.
10. Bir kulübe katılın ve topluluğunuzu bulun
Kaplı mekân bisikletinin en güzel yanlarından biri, Zwift, TrainingPeaks Virtual, MyWhoosh ve ROUVY gibi platformların sizi dünya genelinde bir bisikletçi topluluğuna bağlamasıdır.
Her platform, katılabileceğiniz geniş bir kulüp ve topluluk yelpazesi sunar; bu da benzer düşünen sürücülerle tanışmayı, grup sürüşlerine katılmayı ve bisiklete olan tutkunuzu paylaşmayı kolaylaştırır.
Bir topluluğun parçası olmak aynı zamanda motive kalmaya, bir rutin oturtmaya ve kapalı mekân bisikletini daha sosyal ve keyifli bir deneyime dönüştürmeye yardımcı olabilir.
Sürüşe hazır mısınız?
Kaplı mekân bisiklet kurulumunuzu doğru yapmak konforunuz, motivasyonunuz ve keyfinizde gerçek bir fark yaratabilir. İyi havalandırma, bir fan, zemin koruması, yeterli sıvı alımı ve doğru şekilde bağlanmış uygulamalarla ilk seansınız için iyi hazırlanmış olursunuz.
Seçtiğiniz platformu keşfetmek için zaman ayırın, size uygun bir topluluk bulun ve en önemlisi sürüşün keyfini çıkarın.
Bu gelişme hakkında düşüncelerinizi, donanım deneyimlerinizi veya sorularınızı Topluluk Forumumuzda paylaşın.
Foruma Katıl & Yanıtla ➔
